Se våra videor för att upptäcka Abtrainer
Med skräddarsydda träningsprogram kan du förebygga långtidsskador och förstärka dina coremuskler. Se våra två instruktionsvideor för att upptäcka hur det fungerar.
INSTRUKTIONSVIDEO-1
INSTRUKTIONER OCH REKOMMENDATIONER
- Träna varje dag 10-15 minuter, 5-6 ggr i veckan.
- Börja med övningarna 4 ggr hö (ett set), 4 ggr vä (ett set). Gör samma sak 2 ggr till med varje sida. Då blir det sammanlagt 12 (3×4) övningar i varje sida.
- Öka antal övningarna med en övning i veckan, d.v.s. nästa gång blir det 5 övningar per sida.
- Det är mycket viktig att inte glömma att spänna magen (knipa) och blåsa ut varje gång när du utför en rörelse. Magen kan du spänna genom att aktivera bäckenbotten musklerna (knipa). Det är mycket viktig att låsa fötter och bäckenet under tiden när du utför en rörelse. Rör inte fötterna och vicka inte med bäckenet. Du ska bara röra överkroppen när du utför en rörelse.
- Lär dig övningarna korrekt genom att titta på instruktionsvideon.
- Ge inte upp, det tar lite tid innan man lär sig övningarna korrekt men till sist lyckas du.
- Utför övningarna i en lugn takt. Tänk och känn vilka muskelgrupper du aktiverar.
- När du spänner remmarna dra in magen. Observera att remmarna skall vara ganska spända.
- Genom att spänna remmarna ökar du buktrycket. Buktrycket aktiverar också de djupa buk och rygg musklerna.
- Använd en t-shirt under västen när du tränar.
INSTRUKTIONSVIDEO-2
INFORMATION OM ANVÄNDNING
Vi rekommenderar inte att använda Ab Trainer om man har eller lider av något följande:
- Diskbråck i ländrygg, bröstrygg eller nacke.
- Nervinklämning i ländrygg, bröstrygg eller nacke.
- Kotglidning i ländryggen (lys, olystes).
- Nyopererade i ländrygg/bäcken, bröstrygg eller nacke.
- Kotkompression i ländrygg, bröstrygg eller nacke.
- Stelopererade i ländrygg/bäcken, bröstrygg eller nacke.
- Kotfraktur (brott) i ländrygg, bröstrygg eller nacke.
- Kraftiga scolioser i ländrygg, bröstrygg.
- Ospecifika smärtor i ländrygg, bröstrygg och nacke.
- Nyligen bukopererade.
- Tumörsjukdomar.
- Gravida.
- Utstrålande smärta från ländryggen, bröstrygg och nacke.
- De som har spinal stenos (förträngning i ryggmärgskanalen).
- De som har haft hjärtinfarkt nyligen.
- De som har osteoporos (benskörhet).
- Nyopererade i höft och knä, protes.
Träningsprogram
Det är mycket viktig att låsa fötter och bäckenet under tiden när du utför en rörelse. Rör inte fötterna och vicka inte med bäckenet. Du rör bara överkroppen när du utför en rörelse.
Viktigt meddelande
Börja inte träna med program två förrän du har tränat igenom hela program 1 i minst 8 veckor. Vi rekommenderar att du börjar med program 1 och sedan tar några övningar från program 2. Sedan kan du öka övningsantalet succesivt. För program 2 rekommenderar vi 2X6 repetitioner. Efter två veckor bör du öka antalet med 1–2 repetitioner per set.